На ҳама занони муосир омодаанд, ки бадани худро бо парҳези сахт хаста кунанд ва мунтазам ба толори варзиш ташриф оранд. Ҳар як зани ҷинси заиф орзуи зебо ва ҷаззобро бидуни фунтҳои изофӣ орзу мекунад. Кам кардани самараи вазнин барои танбалон дар хона имконпазир аст ва натиҷаи дилхоҳ дер интизор нест. Шумо метавонед як усули оддии ислоҳи вазни зиёдатиро интихоб кунед, то ки вазни бидуни стресс ва афзоиши стресс барои бадан, тағир додани тарзи муқаррарии зиндагӣ.
Қоидаҳои ғизоии талафоти вазн барои танбал
Ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти фаъол калиди симои борик мебошад. Ин ақида танҳо як ҳиссаи ҳақиқатро дар бар мегирад ва барои ноил шудан ба ҳадафи гузошташуда, омилҳои дигари баробари муҳимро низ ба назар гирифтан лозим аст.Қоидаҳоеро санҷед, ки ҳатто як танбал метавонад вазни худро зуд аз даст диҳад:
- Истироҳати хуб. Ҳадди аққал 8 соат хоб кунед, бадане, ки вазни худро гум мекунад, барои барқароркунии пурсамар вақт мехоҳад. Норасоии музмини хоб ва реҷаи ҳаррӯзаи вайроншуда душмани лоғарӣ мебошанд.
- Машқҳои пагоҳирӯзӣ. Сухан на дар бораи рафтан ба толори варзишӣ ва варзишҳои касбӣ, балки дар бораи машқҳои оддии хонагӣ меравад, ки ба бедор шудан, рӯҳбаландӣ ва оғози раванди мубодилаи табиӣ мусоидат мекунанд.
- Назорати вазн. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд мунтазам тарозуи худро баркашед. Ҳамин ки натиҷаҳои аввал "рӯи" пайдо шуданд, шумо дигар намехоҳед бо натиҷаи бадастомада истодед.
- Оҳиста бихӯред. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ҳар як луқмаи хӯрокро бодиққат ҷӯед, то ҳарчи зудтар сер шавед. Ҳамин тавр, бо як қисми кам, шумо метавонед худро сер эҳсос кунед, аммо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ё фарбеҳ нашавед.
- Ғизои дуруст. Аз хӯрокҳои серравған, бирён, дуддодашуда, намакин ва мурч даст кашидан муҳим аст. Манъ аз маҳсулоти нимтайёр, консервантҳо, шакар, баъзе намудҳои қаҳва, нӯшокиҳои газдор, ҳама спирт иборат аст. Ҳангоми аз даст додани танбалҳо беҳтар аст, ки ба сабзавот, мева, маҳсулоти ширӣ, гӯшт ва моҳии лоғар, витаминҳои табиӣ диққат диҳед.
- сайругаштҳои беруна. Ин на танҳо имкони нафаскашии ҳавои тоза ва пур кардани ҳуҷайраҳо бо оксигени ҳаётӣ, балки имкони ба даст овардани эҳсосоти мусбӣ, ба истилоҳ "гормонҳои саодат" мебошад.
- Назорати тавозуни об. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз то 2 литр об нӯшед, аммо фоидаи дигар моеъҳоро фаромӯш накунед. Ғайр аз он, тавсия дода мешавад, ки нӯшокиҳои меваи Берри, афшураҳои табиӣ, чойи сабз, чойҳои гиёҳӣ. Ҳангоми аз даст додани вазн эҳсоси ташнагӣ набояд бошад.
- Масҳ. Агар шумо курси амалҳои зидди селулитро гиред, пас аз ба итмом расидани он шумо метавонед 3-5 кг сабуктар шавед. Дар давоми ҳар як ҷаласа, мушакҳо дароз карда мешаванд, то минбаъд аз чарбҳои зиёдатӣ дар зери пӯст халос шаванд. Массажи зидди селлитӣ махсусан барои талафоти вазнин самаранок аст.
Ҳолати нӯшокӣ
Об на танҳо ҳисси ташнагиро мешиканад, балки сарчашмаи адонашавандаи ҳаёт низ мебошад. Барои он ки шахси танбал зуд вазн кунад, балозим аст, ки оби бастабандишуда ё оби минералиро бе газ интихоб кунад, ки онро дар ҳаҷми 2, 5 литр нӯшидан лозим аст.Фоидаҳои чунин нӯшокии табиӣ аён аст, зеро об:
- эҳсоси гуруснагиро хира мекунад;
- равандҳои мубодилаи организмро метезонад;
- миқдори ғизои истеъмолшударо кам мекунад;
- барои аз байн бурдани токсинҳо кӯмак мекунад;
- чандирии пӯстро беҳтар мекунад.
Барои тадриҷан аз даст додани вазн ба шумо лозим аст, ки 20 дақиқа пеш аз хӯрок ё газаки навбатии худ 1 стакан оби соф нӯшед. Чои бе шакар, шӯрбои мурғ ё қаҳваи сахтро ба ҳисоб нагиред, зеро ин хӯрокҳои комил ба ҳисоб мераванд. Нӯшидани хӯрок тавсия дода намешавад ва моеъ бояд танҳо 40-60 дақиқа пас аз хӯроки асосӣ истеъмол карда шавад.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Барои аз даст додани вазн, бештар гаштан, давидан. Ин метавонад пиёда ба масофаи дур ва ё машқҳои кардионӣ дар давидан пагоҳирӯзӣ бошад. Ғайр аз ин, бисёр одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, барои ислоҳи вазни зиёдатӣ ба толори варзишӣ ё барномаҳои гурӯҳӣ рафтанро интихоб мекунанд. Инчунин, бисёр рақсидан, лағжидан ё шиноварӣ тавсия дода мешавад, зеро дар ин ҳолат ҳамаи гурӯҳҳои корсетаи мушакҳо дар ҳолати хуб қарор доранд. Инҳоякчанд машқҳои муассири ҳамарӯза:
- Plank. Машқи статикӣ, ки барои субҳ ва шом тавсия дода мешавад. Бо таваҷҷӯҳ ба оринҷҳо ва пойҳои худ биистед, то ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо кор кунанд. Дар аввал, кӯшиш кунед, ки рафро 1 дақиқа истед, пас тадриҷан фосилаи муайяншударо ба 5 дақиқа расонед.
- Burpee. Инҳо якбора чуқурӣ, фишорҳо, лағжишҳо, лангҳо ва ҷаҳишҳои ритмикӣ мебошанд. Иҷрои чунин маҷмааи омӯзишӣ дар як машқ то як маротиба то 10 маротиба, дар як шабонарӯз то 3-5 равиш тавсия дода мешавад.
- "Велосипед". Ба пушт хобида, ба шумо лозим аст, ки ба гардиши ритмикии чархҳои хаёлӣ 1 дақиқа бидуни таваққуф тақлид кунед. Машқи "Қайчӣ" ба дараҷаи баланд муассир аст, ки дар он акнун на ҳаракатҳои даврӣ, балки ҳаракатҳои прогрессивӣ бо таваҷҷӯҳ ба матбуоти поёнӣ зарур аст.
Маҳсулоти дорухона
Дар бозори озод як қатор доруҳои инноватсионӣ мавҷуданд, ки барои зуд ислоҳ кардани вазни зиёдатӣ кӯмак мерасонанд. Ин имкони хубест барои фарбеҳ кардани пӯсти зери пӯст, тоза кардани рӯдаҳо, ба эътидол овардани ҳозима ва ҳавасмандгардонии мубодилаи моддаҳо.Камшавии самараноки танбалҳо истифодаи маҳсулоти фарматсевтии зеринро дар бар мегирад:
- Фурӯзонҳои чарб. Онҳо метавонанд қабати чарбии аллакай рехтаро бартараф кунанд, ба пайдоиши қабати нав монеъ мешаванд. Чунин доруҳо дорои иқтибосҳои меваҳои экзотикӣ мебошанд ва барои истифода дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ тавсия дода мешаванд.
- Стимуляторҳо. Ишти решаро коҳиш медиҳад, метаболизми сустро метезонад. Ин лавҳаҳои дорои кофеин, эфедрин, ки метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд, масалан, ба ҳамлаи гипертония оварда расонанд, марҳилаи хобро вайрон кунанд.
- Диуретикҳо. Инҳо доруҳои гиёҳӣ дар шакли decoctions ва чойҳои зудтаъсир мебошанд, ки моеъи барзиёдро аз бадан хориҷ мекунанд, варамҳоро кам мекунанд, ба кам шудани вазни зиёдатӣ кӯмак мерасонанд, аммо бофтаҳои чарб бетағйир боқӣ мемонанд. Дар байни камбудиҳои онҳо хатари лихорадка мавҷуд аст.
- Истифода барандагони давоҳои исҳоловар. Онҳо ба рӯдаҳо таъсири мустақим доранд ва онро ба осонӣ аз мундариҷа озод мекунанд. Дар байни бартариҳои он зуд нест кардани токсинҳо ва токсинҳо мавҷуд аст. Камбудиҳо - нороҳатиҳои дохилӣ, хавфи пайдоиши норасоии витамин, вайрон кардани микрофлораи рӯда, вайрон шудани системаи масуният.
Кам шудани вазн барои танбалон бо рамзгузорӣ
Ин навъи талафоти вазн усули муаллифии худгипноз мебошад, ки таҳти роҳбарии гипнотерапевт ва дар асоси усули "25-ум кадр" амалӣ карда мешавад. Маълум аст, ки инсон дар як сония 24 фреймро босира дарк мекунад, дар сурате ки 25-тоаш дар шуури худ ҷой дода мешавад.Барои зуд аз даст додани вазн ба шумо як барномаи махсусро дар компютери худ насб кардан лозим аст. Он дорои 25 фрейм аст,дар асоси ҷорӣ кардани манъи изофаборӣ ё фармоне, ки ба ӯ машқи ҷисмониро дӯст медорад. Ҳангоми тамошои чунин видео, бинанда раванди аз даст додани вазнро оғоз мекунад, одатҳои дурустро ташаккул медиҳад.
Ин гуна роҳҳои инноватсионии аз даст додани вазни танбалон сол то сол маъмултар мешаванд, зеро онҳо дар ғизои ҳаррӯзаи худ заҳмати зиёд, ҷидду ҷаҳд ва маҳдудиятҳои ҷиддиро талаб намекунанд. Ин усулҳо арзон нестанд, аммо тибқи баррасиҳои "харидорон", онҳо воқеан дар амал кор мекунанд. Дар байни камбудиҳо қаллобии фурӯшандагон, набудани натиҷаҳо ҳастанд.
Парҳезҳо барои танбалон
Вазни зуд барои танбалон як қатор парҳезҳои дар маҷмӯъ дастрасро таъмин мекунад, ки бо вазнинӣ ва мураккабии хӯрокҳо фарқ намекунанд, аммо дар муддати кӯтоҳтарин натиҷаи дилхоҳ медиҳанд. Дар ин мавзӯъ, шумо метавонед бо як мутахассиси соҳаи хӯрокхӯрӣ машварат кунед ё мувофиқи афзалиятҳои завқи худ ва бо назардошти ҳадафҳо системаи хӯрокхӯриро интихоб кунед. Умуман, шахси танбал метавонад зуд ва ба таври назаррас вазни худро гум кунад, агар ба яке аз системаҳои ғизоии зерин пайваст шавад.
парҳези об
30 дақиқа пеш аз ҳар хӯрок, шумо бояд 2 стакан об нӯшед, ки ҳисси тоқатфарсои гуруснагиро кунд кунад.Меъёри шабонарӯзӣ вобаста ба вазни бадани шахси вазни гумшуда аз 1, 5 то 2, 5 литрро ташкил медиҳад. Об бояд бо ҷурмҳои хурд, бидуни бо компонентҳои хӯрокворӣ нӯшидан нӯшад; режимро бо истифодаи комплексҳои поливитаминӣ илова кардан мумкин аст. Аз хӯрокҳои чарбӣ ва бирён даст кашидан, истеъмоли маҳсулоти қаннодӣ, карбогидратҳои оддӣ ва нахи дағалро бас кардан лозим аст. Ин аст намунаи парҳези ҳаррӯза:
- 2 стакан об пас аз бедор шудани субҳ дар шиками холӣ;
- наҳорӣ - овёс бо об бо меваҳои хушк, чойи ширин;
- 1 стакан об;
- газак - меваи шакарнабуда;
- 1 стакан об;
- хӯроки нисфирӯзӣ - шўрбои сабзавот, як қисми моҳии судак;
- 1 стакан об;
- чойи нисфирӯзӣ - йогурти камравған;
- 1 стакан об;
- хӯрокхӯрӣ - сабзавоти судак, филе мурғ.
- 2 стакан об пеш аз хоб.
парҳези кефир
Машқҳои танбалии вазн бидуни парҳези дуруст бесамаранд. Варианти аълои ғизо парҳези кефир аст, ки дар асоси маҳсулоти камшираи шири fermented асос ёфтааст. Агар шумо кефирро дар давоми ҳар се соат дар як шиша як ҳафта истифода баред, дар натиҷа, шумо метавонед то 5 кг кам кунед. Ин аст ҷадвали исботшудаи талафоти вазн барои танбалон:
| Рӯзҳои талафоти вазн | Рациони тахминии парҳезӣ барои як рӯз |
| аввал | 1, 5 л кефир ва картошкаи судак "дар либоси худ" |
| сония | 1, 5 л нӯшокии шири ферментӣ ва 200 г филми мурғи судак |
| сеюм | 1, 5 л кефир, 100 г гӯшти лоғар судак |
| чорум | 1, 5 л кефир ва моҳии судакшудаи навъҳои камравған дар ҳаҷми 200 г |
| панҷум | 1, 5 л кефир, мева ва сабзавоти тару тоза бидуни крахмал |
| шашум | 2 литр ҳама гуна маҳсулоти шири ферментшудаи бидуни равған |
| ҳафтум | рӯзи қатъии рӯза дар як об (иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз то 3 литр истеъмол карда шавад) |
Ҷавғо
Чунин компонентҳои ғизоӣ, ба монанди овёс, на танҳо ба кам шудани вазни самаранок, балки инчунин ба тоза кардани рӯдаҳои баландсифат мусоидат намуда, як қатор мушкилоти ҳозимаро ҳал мекунад. Дар ин роҳ аз даст додани вазн на танҳо муфид, балки бомазза, қаноатбахш низ мебошад. Барои сохтани хӯроки парҳезӣ, 3 tbsp омода кунед. л. овёс, ба контейнери алоҳида рехт ва 1 tbsp рехт. оби ҷӯшон. Сипас 4 tbsp илова кунед. л. хокаи шири камравған, 1 tsp. асал ва мураббо, меваҳои қандин ба бичашон. Ин массаро барои наҳорӣ истифода баред - он қонеъкунанда аст ва ба рақам таъсири судманд мерасонад.
асал
Агар асалро ба миқдори маҳдуд истеъмол кунанд, онро маҳсулоти парҳезии солим ҳисобидан мумкин аст. Усули исботшудаи аз даст додани вазн барои танбалон метавонад парҳези асал бошад. Бо ёрии он, шумо метавонед на танҳо аз шириниҳо даст кашед, балки кори гадуди зери меъдаро ба танзим дароред, мубодилаи моддаҳоро фаъол кунед, сатҳи холестерини "бад" дар хунро паст кунед ва нишонаҳои хастагиро рафъ кунед. Бисёр навъҳои чунин усули ислоҳи вазни зиёдатӣ мавҷуданд, дар ҳолати беҳтарин, дар давоми 6 рӯз шумо 7 кг сабуктар мешавед. Ин аст менюибарои як рӯз бо парҳези асал:
- наҳорӣ: 200 г хӯриши мевагӣ (себ ва сабзии реза, бо асал), нони ғалладонаги, тухми судак;
- хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи судак ё филе моҳӣ, хӯриш бо бодиринг ва помидор, афшураи грейпфрут;
- газаки нисфирӯзӣ: себи пухтаи бидуни шакар бо асал;
- хӯроки шом: сабзавоти судак, 3 зардолу, афшураи сабзавот ё нӯшокии мевагӣ.
занҷабил
Барои 1 кг вазни зиёдатӣ, ки ҳар ҳафта бетаъсир мемонад, парҳези занҷабилро интихоб кунед. Барои ин ба шумо лозим меояд, ки дар давоми якуним моҳ як маҳсулоти табиӣ истеъмол кунед, пас танаффус кунед ва ба парҳези маъмулии худ баргардед. Нӯшокии занҷабил махсусан муассир аст, ки аз рӯи ин дорухат омода карда мешавад: решаи 10х10 см-ро қаблан дар grater майда карда, 1, 5 литр оби ҷӯшон резед. Аввал нӯшокиро 7-10 дақиқа ҷӯшонед, пас бигзор дар зери зарф дам карда, асал илова кунед.1 tbsp гиред. дар як рӯз якчанд маротиба чойи занҷабилро зер кунед ва ба ин меню пайваст шавед (барои як рӯз):
- наҳорӣ: 200 г панир, твороми камравған, банан, чойи занҷабил;
- газак: чойи занҷабили бидуни шакар;
- хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г судак ҷӯшони мурғ ё моҳӣ бо карам ва занҷабили судак, як стакан афшураи афлесун;
- газак: нӯшокии садбарги занҷабил;
- хӯроки шом: хӯриши сабзавот, тухм, чойи занҷабил.
Арзиши сахтафзор
Ин аст процедураҳои салон, ки талафоти вазнинро боэътимод ва бидуни саъйи зиёд таъмин мекунанд, чунин ном дорад. Агар шумо барои аз даст додани вазн курси терапияи мезо- ва озониро интихоб кунед, дар ҳар як ҷаласа табиб доруҳои махсус (сӯзандоруҳо) -ро ба зери пӯст ворид мекунад, ки тадриҷан ҳатто конҳои кӯҳнаи чарбҳои пустро пароканда мекунанд ва дар бартарафсозии онҳо саҳм мегиранд.
Барои пайравони усулҳои навтарин, курси массажи Er-slick ҷолиб хоҳад буд, ки он на танҳо вазни зиёдатӣ ва селлитро нест мекунад, балки инчунин як тасвири бенуқсонро ба намоиш мегузорад. Дар давоми ҷаласа, косметолог рақамро тавассути минтақаҳои мушкилот бо дастгоҳи махсуси иборат аз якчанд қатори ғалтакҳо роҳнамоӣ мекунад, гӯё чарбҳои барзиёдии зери пӯстро "фишурдааст". 2 соат пеш ва пас аз коркарди он нахӯред ва нанӯшед. Афзалиятҳои Er-slick инҳоянд:
- бедард кардани ҷаласаи косметикӣ;
- соддагӣ ва дастрасӣ дар салонҳои зебоӣ;
- таъсироти ҳадди аққал ва зиддиятҳо;
- таъсири терапевтӣ ва эстетикӣ;
- натиҷаи дарозмуддат.
Камбудии асосӣ гарон будани худи тартибот мебошад, ки барои ҳама хоҳишмандон вазни худро зуд ба даст овардан дастрас нест. Хусусан одамони танбал дар интихоби имконоти буҷети талафоти вазн дар хона беҳтаранд. Камбудии дуюми ин усули сахтафзор барои ислоҳи вазни зиёдатӣ мавҷудияти ихтилофоти тиббӣ, зарурати машварати пешакӣ бо мутахассис мебошад.